老人戴耳機久了睡眠質量變差，可通過減少耳機使用時間、調整睡眠環(huán)境、進行適當運動、采用飲食調理、使用藥物輔助等方式改善。

1. 減少耳機使用時間：長時間戴耳機可能會使耳部神經持續(xù)處于興奮狀態(tài)，影響睡眠。應嚴格控制戴耳機的時長，避免在臨近睡眠時間使用耳機，讓耳部和神經得到充分休息。

2. 調整睡眠環(huán)境：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質量?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等物品，減少外界干擾。同時，選擇合適的床墊和枕頭，保證身體處于放松狀態(tài)。

3. 進行適當運動：適度的運動能夠促進身體的血液循環(huán)，增強體質，還能幫助釋放壓力，改善睡眠。老人可以選擇如散步、太極拳、八段錦等運動方式，但要注意運動時間不宜過晚，避免運動后過于興奮而影響睡眠。

4. 飲食調理：一些食物具有助眠的作用。例如，睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸可以促進大腦分泌血清素，有助于放松身心、誘導睡眠。此外，還可以食用一些酸棗仁、百合、蓮子等食物，它們具有養(yǎng)心安神的功效。但要注意避免在睡前攝入過多食物，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。

5. 藥物輔助：如果睡眠質量差的情況較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物輔助治療。常見的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等。這些藥物可以調節(jié)神經功能，改善睡眠狀況，但務必遵醫(yī)囑使用。

老人因長時間戴耳機導致睡眠質量變差，可從減少耳機使用、改善睡眠環(huán)境、適當運動、飲食調理以及藥物輔助等方面進行改善。若睡眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進行針對性治療。