睡眠不好且月經(jīng)總流不干凈，可通過調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)情緒、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、檢查治療疾病等方式改善。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠時(shí)間。避免熬夜和過度勞累，減少睡前使用電子設(shè)備的時(shí)間，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。此外，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠和月經(jīng)情況，但要注意運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，避免在經(jīng)期進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

2. 調(diào)節(jié)情緒：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠問題和月經(jīng)紊亂。可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，放松心情。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助減輕焦慮和緊張情緒。

3. 藥物治療：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些助眠藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。對于月經(jīng)總流不干凈的情況，可能需要使用一些止血藥物，如氨甲環(huán)酸、云南白藥膠囊等，同時(shí)根據(jù)具體病因，可能還需要使用激素類藥物來調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，如炔雌醇環(huán)丙孕酮片、屈螺酮炔雌醇片等。但需注意，所有藥物的使用都應(yīng)遵醫(yī)囑。

4. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)在改善睡眠和月經(jīng)不調(diào)方面有一定的優(yōu)勢。可以通過服用中藥來調(diào)理身體，如烏雞白鳳丸、逍遙丸、八珍益母丸等。此外，針灸、艾灸、推拿等中醫(yī)治療方法也可以起到調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽的作用，改善睡眠和月經(jīng)情況。

5. 檢查治療疾病：睡眠不好和月經(jīng)總流不干凈可能是某些疾病的表現(xiàn)，如內(nèi)分泌失調(diào)、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥、甲狀腺功能異常等。因此，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如婦科超聲、性激素六項(xiàng)、甲狀腺功能等，以明確病因，并針對病因進(jìn)行治療。

睡眠不好還月經(jīng)總流不干凈是較為常見的問題，可通過調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)情緒、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理以及檢查治療疾病等多種方式來改善。但每個(gè)人的情況不同，治療方法也會有所差異。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以便獲得更專業(yè)的診斷和治療。