可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)睡眠時(shí)，搭配溫牛奶、香蕉、燕麥片、蜂蜜、全麥面包等食物效果更佳。

1. 溫牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜；褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠 - 覺(jué)醒周期，幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，牛奶的溫?zé)岣幸材茏屓朔潘缮硇?，緩解緊張情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用，能有效緩解身體的緊張感。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，它們共同作用有助于大腦制造血清素，促進(jìn)睡眠。

3. 燕麥片：是一種富含膳食纖維的食物，同時(shí)含有褪黑素。食用燕麥片可以增加飽腹感，穩(wěn)定血糖水平，并且其含有的褪黑素能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，使人更容易入睡，還能提高睡眠的深度。

4. 蜂蜜：少量的蜂蜜可以促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)而使色氨酸更容易進(jìn)入大腦。色氨酸在大腦中轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素后，有助于改善睡眠。而且蜂蜜還具有一定的安神作用，能讓人在睡前感到平靜。

5. 全麥面包：屬于碳水化合物類(lèi)食物，食用后會(huì)促使胰島素的分泌。胰島素能幫助色氨酸進(jìn)入大腦，在大腦中合成血清素，血清素具有鎮(zhèn)靜和放松的效果，可輔助提高睡眠質(zhì)量。

可穿戴設(shè)備能準(zhǔn)確監(jiān)測(cè)睡眠狀況，而搭配溫牛奶、香蕉、燕麥片、蜂蜜、全麥面包等食物，從不同方面調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，有助于放松身心、調(diào)節(jié)生物鐘，從而提高睡眠質(zhì)量。在日常生活中，可以根據(jù)個(gè)人喜好和身體狀況，合理選擇這些食物，以改善睡眠。但如果存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。