散步、瑜伽、太極拳、游泳、八段錦等運動，可有效緩解血壓不高時的頭暈?zāi)X脹。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在散步過程中，身體的血液循環(huán)會加快，能為大腦提供更充足的氧氣，從而改善腦部的血氧供應(yīng)，減輕頭暈?zāi)X脹的癥狀。散步時步伐可保持適中，速度不宜過快或過慢，一般每分鐘走60 - 100步左右，每次散步時間可控制在30分鐘至1小時。可以選擇在空氣清新的公園、河邊等地方進行，這樣不僅能享受自然環(huán)境，還能讓身心得到放松。

2. 瑜伽：瑜伽包含了各種體式和呼吸法。通過練習(xí)瑜伽的體式，如樹式、下犬式等，能夠調(diào)節(jié)身體的平衡和柔韌性，促進身體的氣血流通。同時，瑜伽的呼吸法，如腹式呼吸，能幫助人們深度呼吸，增加氧氣的攝入量，提高心肺功能，進而緩解頭暈?zāi)X脹。練習(xí)瑜伽時要注意動作的規(guī)范性和安全性，可在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行，每周可進行3 - 4次，每次練習(xí)時間約60分鐘。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時，身體的各個關(guān)節(jié)和肌肉都能得到鍛煉，有助于促進血液循環(huán)和新陳代謝。其獨特的呼吸方式和意念引導(dǎo)，能使身心達到一種放松的狀態(tài)，緩解大腦的疲勞，減輕頭暈?zāi)X脹感。練習(xí)太極拳需要長期堅持，每天可練習(xí)1 - 2次，每次20 - 30分鐘。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，身體在水中受到浮力的作用，關(guān)節(jié)和肌肉的負擔(dān)相對較小。同時，游泳時需要不斷地呼吸和運動，能增強心肺功能，提高身體的耐力和免疫力。水的按摩作用還能促進血液循環(huán)，改善腦部供血，從而緩解頭暈?zāi)X脹。游泳的頻率可根據(jù)個人情況而定，一般每周進行2 - 3次，每次游泳時間30 - 60分鐘。

5. 八段錦：八段錦是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，由八個動作組成。每個動作都有特定的功效，通過練習(xí)八段錦，能調(diào)節(jié)身體的氣血運行，增強體質(zhì)。八段錦動作簡單易學(xué)，不受場地和時間的限制，長期堅持練習(xí)可以改善身體的整體狀況，減輕頭暈?zāi)X脹等不適癥狀。每天可練習(xí)1 - 2遍，每遍練習(xí)時間約15 - 20分鐘。

散步、瑜伽、太極拳、游泳和八段錦這5種運動，都能在一定程度上促進血液循環(huán)，改善腦部的血氧供應(yīng)，緩解大腦疲勞，從而有效緩解血壓不高時的頭暈?zāi)X脹。在選擇運動時，應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和興趣愛好來決定，并長期堅持，以達到更好的效果。如果頭暈?zāi)X脹的癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。