中醫(yī)養(yǎng)生可通過中藥調理、針灸治療、按摩推拿、調整生活習慣、食療等方式助眠。中藥能調節(jié)身體臟腑功能，針灸可疏通經(jīng)絡，按摩能放松身心，良好生活習慣利于生物鐘穩(wěn)定，食療能滋養(yǎng)身體。

1. 中藥調理：許多中藥對失眠有治療作用。例如酸棗仁，具有養(yǎng)心益肝、安神斂汗的功效，能改善心肝血虛引起的失眠多夢。柏子仁可養(yǎng)心安神、潤腸通便，適用于心悸失眠且伴有腸燥便秘者。遠志能安神益智、祛痰開竅，對于心腎不交所致的失眠、健忘等有一定效果。使用中藥調理失眠需遵醫(yī)囑，根據(jù)個人體質和病情配伍用藥。

2. 針灸治療：針灸是中醫(yī)特色療法之一。通過針刺特定穴位，如神門穴、內(nèi)關穴、三陰交穴等，可調節(jié)人體氣血運行和臟腑功能。神門穴是心經(jīng)原穴，針刺該穴位能寧心安神；內(nèi)關穴為心包經(jīng)絡穴，可寬胸理氣、和胃降逆、寧心安神；三陰交穴是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會穴，針刺此穴能調和氣血、滋陰安神。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)生操作。

3. 按摩推拿：按摩一些特定部位也有助于改善失眠。頭部按摩可促進頭部血液循環(huán)，緩解頭部肌肉緊張，如用手指輕輕按揉太陽穴、百會穴等。足部按摩也有很好的助眠效果，因為足部有眾多與身體各器官相對應的反射區(qū)，按摩足部反射區(qū)能調節(jié)身體機能，放松身心。此外，還可進行全身的推拿，舒緩肌肉，減輕壓力。

4. 調整生活習慣：規(guī)律的生活作息對睡眠至關重要。保持固定的起床和睡覺時間，避免熬夜，白天適當進行體育鍛煉，但避免在臨近睡覺前劇烈運動。營造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，減少噪音和光線干擾。睡前避免使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。

5. 食療：一些食物具有助眠作用。比如小米，富含色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感。牛奶中含有豐富的鈣和色氨酸，有助于放松身心、促進睡眠。桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神，可用于心脾兩虛所致的失眠?？梢詫⑦@些食物做成粥或湯食用，起到食療的效果。

中醫(yī)養(yǎng)生智慧在改善失眠方面具有多種方法和途徑，通過中藥調理、針灸治療、按摩推拿、調整生活習慣和食療等綜合措施，能從整體上調節(jié)身體機能，改善睡眠質量。與西醫(yī)相比，中醫(yī)更注重整體觀念和個體化治療，從根本上解決失眠問題。但如果失眠癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關科室就診。