睡前吃小米、牛奶、蓮子、桂圓、蜂蜜等食物有助于養(yǎng)神助眠。

1. 小米：小米富含色氨酸，色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。同時，小米中還含有大量淀粉，食用后可使人產生溫飽感，進一步促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量，從而起到助眠作用。從中醫(yī)角度來看，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

2. 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

3. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，含有蓮子堿、芳香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用，能促使胰腺分泌胰島素，進而可增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺是決定人睡眠質量的重要成分，所以蓮子對改善睡眠有一定幫助?？蓪⑸徸优c大米一起熬煮成粥，睡前適量食用。

4. 桂圓：桂圓性味甘溫，無毒，具有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。對于思慮過度、勞傷心脾、健忘失眠者有很好的調理功效。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養(yǎng)神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥狀?？芍苯邮秤茫部捎脕砼菟?。

5. 蜂蜜：蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以緩解神經緊張，促進睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節(jié)神經系統(tǒng)，促進睡眠。

小米、牛奶、蓮子、桂圓、蜂蜜等食物在中醫(yī)理論和現(xiàn)代醫(yī)學研究中都有一定的養(yǎng)神助眠作用。在日常生活中，可根據(jù)自身喜好和身體狀況，在睡前適量食用這些食物，以改善睡眠質量。但如果睡眠問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關科室就診。