11歲五年級(jí)女生來月經(jīng)調(diào)整日常飲食，需增加蛋白質(zhì)攝入、補(bǔ)充鐵質(zhì)、多吃蔬果、保證碳水化合物供應(yīng)、控制鹽分和糖分?jǐn)z入等。

1.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體發(fā)育和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。女生在經(jīng)期身體較為虛弱，需要更多蛋白質(zhì)來維持正常生理功能。可以選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。例如，每天可攝入一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，每周吃2 - 3次魚肉。

2.補(bǔ)充鐵質(zhì)：月經(jīng)期間會(huì)有一定量的失血，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。因此要多吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、血制品、菠菜等。同時(shí)，可搭配富含維生素C的食物，如橙子、草莓等，以促進(jìn)鐵的吸收。

3.多吃蔬果：蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防經(jīng)期便秘。像西蘭花、胡蘿卜、蘋果、香蕉等都是不錯(cuò)的選擇。每天應(yīng)保證攝入足夠的蔬菜和水果，一般蔬菜攝入量不少于500克，水果200 - 300克。

4.保證碳水化合物供應(yīng)：碳水化合物是身體能量的主要來源，經(jīng)期女生需要足夠的能量來維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)?？梢赃x擇全谷類食物，如全麥面包、糙米等，它們富含膳食纖維，能提供更持久的能量。

5.控制鹽分和糖分?jǐn)z入：過多的鹽分?jǐn)z入可能會(huì)加重水腫，而過多的糖分?jǐn)z入可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響情緒和身體健康。因此，要減少腌制食品、甜食的攝入，如咸菜、糖果等。

6.注意飲食溫?zé)?/strong>：經(jīng)期應(yīng)避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷飲等，以免引起宮寒、痛經(jīng)等問題。食物應(yīng)以溫?zé)釣橹?，多喝熱水、熱湯?/p>

11歲五年級(jí)女生來月經(jīng)后，合理的飲食調(diào)整對(duì)其身體健康至關(guān)重要。通過增加蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)攝入，多吃蔬果，保證碳水化合物供應(yīng)，控制鹽分和糖分?jǐn)z入，以及注意飲食溫?zé)岬却胧梢詭椭玫囟冗^經(jīng)期，促進(jìn)身體的正常發(fā)育。同時(shí)，如果在經(jīng)期出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。