瘦腹部贅肉時，節(jié)食和運動都有效果，且各有特點。節(jié)食可控制熱量攝入，運動能增加熱量消耗，同時運動還能增強代謝、塑造腹部肌肉、改善身體機能，而節(jié)食配合運動效果更佳。

1. 控制熱量攝入：節(jié)食主要是通過減少食物的攝入量，尤其是減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，從而降低身體每天所獲得的熱量。當攝入的熱量低于身體消耗的熱量時，身體就會開始消耗儲存的脂肪，包括腹部的贅肉。例如，減少油炸食品、甜品、飲料的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等低熱量、高纖維食物的比例。

2. 增加熱量消耗：運動能夠讓身體動起來，提高能量的消耗。像跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，能加快心率和呼吸，使身體在運動過程中燃燒大量的熱量。而針對腹部的專項運動，如仰臥起坐、平板支撐等，可直接刺激腹部肌肉，增加腹部肌肉的活動量，消耗腹部的脂肪。

3. 增強代謝：長期堅持運動可以提高身體的基礎代謝率。基礎代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持生命所需要消耗的最低能量。運動能使身體的肌肉量增加，而肌肉在維持自身生理活動時會消耗更多的能量，即使在休息時，身體也能消耗更多熱量，有助于持續(xù)減少腹部贅肉。

4. 塑造腹部肌肉：運動不僅能減脂，還能對腹部肌肉進行鍛煉和塑造。通過有針對性的腹部訓練，可以使腹部肌肉更加緊實，線條更加明顯。當腹部贅肉減少，肌肉線條顯現(xiàn)時，腹部看起來會更加平坦和有型。

5. 改善身體機能：運動對身體的整體機能有積極的影響。它可以增強心肺功能，提高身體的耐力和免疫力，促進血液循環(huán)和新陳代謝。良好的身體機能有助于維持身體的健康狀態(tài)，也為減肥和保持身材提供了更好的基礎。而單純節(jié)食可能會導致身體營養(yǎng)不均衡，影響身體正常的生理功能。

6. 節(jié)食配合運動效果更佳：將節(jié)食和運動結合起來，能發(fā)揮兩者的優(yōu)勢。在控制熱量攝入的同時，通過運動增加熱量消耗，能更快速、有效地減少腹部贅肉。而且，運動可以緩解節(jié)食帶來的饑餓感和負面情緒，使減肥過程更加輕松和可持續(xù)。

綜上所述，節(jié)食和運動在瘦腹部贅肉方面各有其獨特的作用。節(jié)食側重于控制熱量攝入，而運動不僅能增加熱量消耗，還能帶來增強代謝、塑造肌肉、改善身體機能等多方面的益處。為了達到更好的瘦腹部效果，建議將節(jié)食和運動相結合，制定合理的飲食計劃和運動方案，并長期堅持。