老年人神經(jīng)根頸椎病鍛煉要安全有效，可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳、小飛燕動(dòng)作、瑜伽等方式。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，放松身體。緩慢地將頭向后仰，感受頸部前方肌肉的拉伸，保持5 - 10秒后回到初始位置；接著將頭向前低，感受頸部后方肌肉的拉伸，同樣保持5 - 10秒。然后分別向左右兩側(cè)傾斜頭部，感受頸部側(cè)面肌肉的拉伸，每個(gè)方向保持5 - 10秒。重復(fù)此動(dòng)作5 - 10組，可有效緩解頸部肌肉緊張，改善頸部血液循環(huán)。

2. 米字操：以頭部為筆，想象在空中書寫“米”字。頭部按照“米”字的筆畫順序緩慢移動(dòng)，動(dòng)作要輕柔、連貫。通過這樣的運(yùn)動(dòng)，可以全方位活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎的穩(wěn)定性。每天進(jìn)行3 - 5組，每組完整書寫一個(gè)“米”字。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人神經(jīng)根頸椎病患者來說非常有益。在游泳過程中，頸部需要不斷地進(jìn)行抬頭、低頭等動(dòng)作，這可以鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎的壓力。同時(shí)，水的浮力可以減輕身體的重量，減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。建議選擇適合自己的游泳姿勢，如蛙泳、仰泳等，每周游泳2 - 3次，每次30分鐘左右。

4. 小飛燕動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持這個(gè)姿勢3 - 5秒后放下，休息片刻再重復(fù)。每天進(jìn)行3 - 4組，每組10 - 15次。小飛燕動(dòng)作可以增強(qiáng)頸部和腰部的肌肉力量，對(duì)神經(jīng)根頸椎病有一定的輔助治療作用。

5. 瑜伽：一些溫和的瑜伽動(dòng)作也適合老年人神經(jīng)根頸椎病患者。例如，山姿站立，雙腳并攏，雙手自然下垂，然后緩慢地將雙手向上伸直，同時(shí)抬頭仰望雙手，感受頸部的伸展；還有貓牛式，跪在地上，雙手和雙膝著地，像貓和牛一樣交替弓背和塌背，活動(dòng)頸椎和脊柱。但練習(xí)瑜伽時(shí)要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度伸展造成損傷。

老年人神經(jīng)根頸椎病通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳、小飛燕動(dòng)作、瑜伽等鍛煉方式，能在一定程度上緩解癥狀，增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎穩(wěn)定性。但在鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉。