睡前飲食對(duì)睡眠質(zhì)量影響顯著，選對(duì)食物可助眠，如溫牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、全麥面包等。

1. 溫牛奶：富含色氨酸，這種物質(zhì)在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能讓人心情放松、平靜，褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。而且牛奶的溫度能給人帶來(lái)溫暖、舒適的感覺(jué)，進(jìn)一步促進(jìn)放松。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉的作用，能緩解身體的緊張感。同時(shí)，香蕉也含有一定量的色氨酸，可在一定程度上促進(jìn)睡眠。此外，香蕉中的碳水化合物能提升血糖水平，使人產(chǎn)生飽腹感和滿(mǎn)足感，利于睡眠。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的食物，同時(shí)含有褪黑素。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化，避免夜間因腸胃不適影響睡眠。而褪黑素能調(diào)節(jié)人體生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

4. 蜂蜜：少量蜂蜜能調(diào)節(jié)血糖水平，避免夜間因血糖過(guò)低而驚醒。蜂蜜還具有一定的安神作用，可緩解神經(jīng)緊張，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。將蜂蜜加入溫水中飲用，能起到滋潤(rùn)喉嚨、舒緩身心的效果。

5. 全麥面包：屬于復(fù)合碳水化合物，消化吸收相對(duì)緩慢，能使血糖在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定。吃少量全麥面包可增加大腦中血清素的含量，讓人感覺(jué)放松和困倦，從而有助于入睡。

睡前合理選擇食物對(duì)睡眠質(zhì)量的提升有積極作用。溫牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、全麥面包等食物都具有各自獨(dú)特的助眠功效。但需注意，睡前不宜過(guò)量進(jìn)食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，反而影響睡眠。若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。