治療失眠可采用改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、按摩穴位等方法。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)，減少外界干擾。臥室溫度應(yīng)保持在適宜范圍，一般20 - 23攝氏度較為合適。同時(shí)，選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢(shì)。此外，臥室光線要暗，可拉上遮光窗簾，避免光線刺激影響入睡。

2. 調(diào)整飲食：睡前可喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麥片等。避免睡前攝入咖啡因和大量液體，咖啡、茶等含咖啡因的飲品會(huì)使人興奮，而大量飲水可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜。晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

3. 進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠質(zhì)量。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過(guò)于興奮而難以入睡。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，釋放壓力，調(diào)節(jié)生物鐘。

4. 按摩穴位：按摩一些有助于睡眠的穴位，如神門(mén)穴、涌泉穴、內(nèi)關(guān)穴等。神門(mén)穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處；涌泉穴在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中；內(nèi)關(guān)穴在前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按摩這些穴位可以起到寧心安神的作用。

5. 建立規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。規(guī)律的作息有助于調(diào)整生物鐘，使身體形成良好的睡眠習(xí)慣。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

失眠會(huì)給生活和健康帶來(lái)諸多不良影響，通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、按摩穴位以及建立規(guī)律作息等方法，能在一定程度上緩解失眠癥狀。若失眠問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。