睡前做仰臥抬腿、平板支撐、空中蹬自行車、卷腹運(yùn)動(dòng)、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作，有助于甩掉肚子上的贅肉。

1. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。利用腹部力量將雙腿慢慢抬起，與床面呈90度角，然后緩慢放下，但雙腿不要接觸床面。重復(fù)此動(dòng)作，每組15 - 20次，做3 - 4組。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉下腹部肌肉，通過(guò)收縮腹部肌肉，消耗腹部脂肪。

2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。堅(jiān)持一段時(shí)間，一般從1分鐘開(kāi)始，逐漸增加到3 - 5分鐘。平板支撐可以全面鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌、腹橫肌和腹斜肌，增強(qiáng)腹部核心力量，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

3. 空中蹬自行車：仰臥在床上，雙腿抬起，模擬蹬自行車的動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行，速度適中，每組做30 - 40次，做3 - 4組。此動(dòng)作能夠有效鍛煉腹部和腿部肌肉，加速腹部血液循環(huán)，幫助消耗腹部多余的脂肪。

4. 卷腹運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙腿屈膝，雙手抱頭。利用腹部力量將上半身抬起，盡量讓胸部靠近膝蓋，然后緩慢放下。每組15 - 20次，做3 - 4組。卷腹主要針對(duì)上腹部肌肉，能夠增強(qiáng)上腹部肌肉力量，減少上腹部的贅肉。

5. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在床上，下方的腿伸直貼在床上，上方的腿伸直緩慢向上抬起，盡量抬高，然后緩慢放下。每側(cè)腿做15 - 20次，做3 - 4組。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，塑造腹部線條，減少腹部?jī)蓚?cè)的贅肉。

睡前堅(jiān)持做上述這些動(dòng)作，能夠有效鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，幫助甩掉肚子上的贅肉。但需要注意的是，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得理想的效果，同時(shí)結(jié)合合理的飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，這樣才能達(dá)到更好的減肥目的。