兒童跟腱短可通過拉伸訓(xùn)練、提踵練習(xí)、按摩放松、借助器械輔助以及調(diào)整生活習(xí)慣等方法拉長。

1. 拉伸訓(xùn)練：這是拉長跟腱的基礎(chǔ)方法?？梢宰寖和诘厣?，雙腿伸直，將毛巾或彈力帶套在腳底，雙手握住毛巾兩端，緩慢用力將腳往身體方向拉，感受跟腱的拉伸，每次保持15 - 30秒，重復(fù)多次。也可以讓兒童面對墻壁站立，雙手撐墻，雙腳前后分開，后腳腳跟著地，慢慢向前傾身體，感受后腳跟跟腱的拉伸。

2. 提踵練習(xí)：提踵練習(xí)能有效增強(qiáng)跟腱的力量和長度。兒童可以雙腳站立在臺階邊緣，前腳掌踩在臺階上，腳跟懸空，然后緩慢提起腳跟，盡量抬高，再緩慢放下，每組10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。隨著兒童能力的提升，還可以嘗試單腳提踵練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)跟腱的鍛煉效果。

3. 按摩放松：按摩有助于促進(jìn)跟腱部位的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，為跟腱拉長創(chuàng)造良好條件。家長可以用手指輕輕揉捏兒童的跟腱，從跟腱的起點(diǎn)到止點(diǎn)，進(jìn)行輕柔的按摩，每次按摩時間約10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行1 - 2次。也可以在按摩時涂抹一些具有舒緩作用的按摩油。

4. 借助器械輔助：使用專業(yè)的拉伸器械可以更精準(zhǔn)地對跟腱進(jìn)行拉伸。例如，跟腱拉伸器可以根據(jù)兒童的需求調(diào)整拉伸的角度和力度，讓跟腱得到更有效的拉長。不過，在使用器械時，要確保操作方法正確，避免對兒童造成傷害。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：在日常生活中，要注意讓兒童選擇合適的鞋子，避免穿過緊或鞋底過硬的鞋子，以免限制跟腱的活動和生長。同時，要保證兒童有充足的休息和睡眠，因為在睡眠過程中，身體會進(jìn)行自我修復(fù)和生長，有利于跟腱的發(fā)育。另外，鼓勵兒童多參加戶外活動，如跳繩、跑步等，這些運(yùn)動可以在一定程度上刺激跟腱的生長。

兒童跟腱短會對其運(yùn)動能力和身體發(fā)育產(chǎn)生一定影響。家長可以通過上述拉伸訓(xùn)練、提踵練習(xí)、按摩放松、借助器械輔助以及調(diào)整生活習(xí)慣等方法，幫助兒童拉長跟腱。但在實施過程中，要注意循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練對兒童造成損傷。如果在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)兒童有異常疼痛或不適，應(yīng)及時帶兒童到正規(guī)醫(yī)院就診。