未來絕經(jīng)女性通過合理飲食補充雌激素是重要健康趨勢，可選擇的食物有豆類及豆制品、堅果、蔬菜、水果、魚類等。

1. 豆類及豆制品：豆類中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能夠與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用。常見的豆類如黃豆、黑豆等，豆制品有豆?jié){、豆腐、豆皮等。絕經(jīng)女性適當多吃這些食物，有助于補充雌激素，緩解因雌激素缺乏引起的不適癥狀。

2. 堅果：堅果富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分。維生素E具有抗氧化作用，能夠促進卵巢功能，有助于維持體內(nèi)雌激素的平衡。像杏仁、核桃、巴旦木等堅果，絕經(jīng)女性可以每天適量食用。

3. 蔬菜：許多蔬菜也含有一定量的植物雌激素。例如，西蘭花含有蘿卜硫素等成分，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有一定幫助；洋蔥含有類黃酮等物質(zhì)，也能在一定程度上補充雌激素。此外，菠菜、芹菜等綠葉蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，對整體健康有益，也間接有助于雌激素的平衡。

4. 水果：部分水果含有生物活性成分，對雌激素水平有一定調(diào)節(jié)作用。比如蘋果含有果膠等成分，有助于促進新陳代謝；草莓富含維生素C等抗氧化劑，對維持女性生殖系統(tǒng)健康有好處。柑橘類水果如橙子、柚子等，也含有類黃酮等物質(zhì)，可輔助調(diào)節(jié)雌激素。

5. 魚類：魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸。這種脂肪酸有助于減少炎癥反應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，對絕經(jīng)女性補充雌激素有一定作用。常見的有三文魚、金槍魚、鱈魚等。

除了飲食，絕經(jīng)女性如果雌激素缺乏癥狀較為嚴重，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物補充雌激素，如戊酸雌二醇、結(jié)合雌激素、尼爾雌醇等，但必須嚴格遵醫(yī)囑。同時，保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、適當運動等，也對維持雌激素水平有積極意義。若出現(xiàn)雌激素相關(guān)的健康問題，建議到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科或內(nèi)分泌科就診。

未來絕經(jīng)女性通過合理飲食補充雌激素是值得關(guān)注的健康趨勢。豆類及豆制品、堅果、蔬菜、水果、魚類等食物在補充雌激素方面各有優(yōu)勢。同時，結(jié)合良好的生活方式和必要時的藥物治療，能更好地維持絕經(jīng)女性的健康。但無論采取何種方式，都應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。