環(huán)境影響睡眠時(shí)，可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物來補(bǔ)救。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素有助于放松身心、緩解焦慮，而褪黑素則可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在受到環(huán)境影響難以入睡時(shí)，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋芷鸬揭欢ǖ逆?zhèn)靜催眠作用。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、舒緩神經(jīng)的功效。當(dāng)睡眠受到環(huán)境干擾時(shí)，身體可能會處于緊張狀態(tài)，食用香蕉可以幫助放松身體，減輕緊張感。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，它們共同作用有助于大腦制造血清素，改善睡眠。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維和碳水化合物的食物，它能緩慢釋放能量，使人產(chǎn)生飽腹感，穩(wěn)定血糖水平。此外，燕麥中也含有豐富的褪黑素，能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，提高睡眠的深度和質(zhì)量。在睡前適量食用燕麥粥，可緩解環(huán)境對睡眠造成的不良影響。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的作用。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為大腦提供良好的休息環(huán)境。

5. 杏仁：杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其中的鎂元素有助于放松肌肉和神經(jīng)。同時(shí)，杏仁中也含有色氨酸，能夠促進(jìn)睡眠。適量食用杏仁可以在一定程度上改善因環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠問題。

當(dāng)睡眠受到環(huán)境影響時(shí)，合理選擇食物進(jìn)行補(bǔ)救是一種較為健康和自然的方法。牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物都具有一定的助眠功效，可根據(jù)個(gè)人喜好和實(shí)際情況進(jìn)行選擇。但如果睡眠問題長期得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。