有助于夜晚睡眠的茶有酸棗仁茶、百合茶、蓮子心茶、玫瑰花茶、薰衣草茶等。

1. 酸棗仁茶：酸棗仁是一味傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神等功效。現(xiàn)代研究表明，酸棗仁中含有的酸棗仁皂苷、黃酮類等成分，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，抑制過(guò)度興奮的神經(jīng)，從而起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，用開(kāi)水沖泡飲用，對(duì)于改善失眠、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題有較好的效果。

2. 百合茶：百合味甘，性寒，歸心、肺經(jīng)，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的作用。百合中含有的秋水仙堿等生物堿，對(duì)神經(jīng)有一定的安撫作用，能緩解焦慮、緊張情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。取適量百合用開(kāi)水泡發(fā)后煮成茶飲用，可有效改善睡眠質(zhì)量，尤其適合陰虛火旺導(dǎo)致失眠的人群。

3. 蓮子心茶：蓮子心是蓮子中央的青綠色胚芽，味苦，性寒，具有清心安神、交通心腎等功效。蓮子心中含有的蓮心堿、異蓮心堿等成分，有顯著的鎮(zhèn)靜作用，能降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。對(duì)于心火亢盛、煩躁不安、失眠多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，飲用蓮子心茶可以起到清心除煩、助眠的效果。

4. 玫瑰花茶：玫瑰花味甘、微苦，性溫，歸肝、脾經(jīng)，具有疏肝理氣、和血散瘀等功效。情緒波動(dòng)、肝郁氣滯容易導(dǎo)致睡眠不佳，而玫瑰花茶可以調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，使人心情舒暢，從而有助于改善睡眠。用干玫瑰花泡制成茶，香氣宜人，睡前適量飲用，能起到一定的助眠作用。

5. 薰衣草茶：薰衣草具有鎮(zhèn)靜、舒緩、催眠的作用。薰衣草中含有的揮發(fā)油等成分，能夠作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，從而達(dá)到放松身心、促進(jìn)睡眠的效果。飲用薰衣草茶可以緩解壓力、減輕疲勞，幫助人們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的深度和質(zhì)量。

以上幾種茶都具有一定的助眠功效，在日常生活中，人們可以根據(jù)自身的體質(zhì)和睡眠狀況選擇適合自己的茶來(lái)飲用。但需要注意的是，茶的助眠作用相對(duì)有限，如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的診斷和治療。同時(shí)，飲用這些茶時(shí)也要注意適量，避免因飲用過(guò)多而帶來(lái)其他不適。