精子質(zhì)量差可通過食用一些食物來改善，如富含鋅的食物、富含維生素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、含精氨酸的食物、含鎂的食物等。

1. 富含鋅的食物：鋅對(duì)于精子的生成、成熟和活動(dòng)能力都有重要作用。鋅參與了精子的代謝過程，能夠維持精子細(xì)胞膜的穩(wěn)定性和通透性。常見的富含鋅的食物有牡蠣、扇貝、蝦等海鮮，以及瘦肉、動(dòng)物肝臟等。這些食物可以為身體提供足夠的鋅元素，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

2. 富含維生素的食物：維生素在精子的生成和發(fā)育過程中起著關(guān)鍵作用。維生素C、維生素E具有抗氧化作用，能夠保護(hù)精子免受自由基的損傷，提高精子的活力。維生素A有助于維持生殖系統(tǒng)上皮組織的正常結(jié)構(gòu)和功能。富含維生素的食物包括新鮮的蔬菜和水果，如橙子、檸檬、草莓、菠菜、胡蘿卜等。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是精子的主要組成成分，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以為精子的生成提供物質(zhì)基礎(chǔ)。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、豆類、魚類等。這些食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠被人體充分吸收和利用，有助于提高精子的質(zhì)量。

4. 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，它可以提高精子的活力和數(shù)量。含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

5. 含鎂的食物：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

通過合理攝入上述食物，可以在一定程度上改善精子質(zhì)量。但食物調(diào)理只是輔助手段，如果精子質(zhì)量問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，進(jìn)行全面檢查和規(guī)范治療。同時(shí)，保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等，也對(duì)提高精子質(zhì)量有益。