晚上失眠時(shí)，可嘗試牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、核桃、蓮子等營(yíng)養(yǎng)食物助眠。這些食物富含多種有助于改善睡眠的營(yíng)養(yǎng)成分。

1. 牛奶：含有色氨酸，它是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情放松，而褪黑素則能調(diào)節(jié)睡眠 - 覺(jué)醒周期，幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。此外，牛奶中的鈣也有助于大腦充分利用色氨酸。

2. 香蕉：富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用，能緩解身體的緊張狀態(tài)，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，維生素B6可促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，進(jìn)一步助力睡眠。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物。食用后能緩慢釋放能量，維持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動(dòng)而影響睡眠。而且燕麥中也含有一定量的色氨酸，有助于提高血清素水平，改善睡眠。

4. 蜂蜜：少量的蜂蜜可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為大腦神經(jīng)元提供能量，抑制神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

5. 核桃：富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)成分。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)大腦神經(jīng)有滋養(yǎng)作用，有助于改善睡眠質(zhì)量。中醫(yī)認(rèn)為核桃具有補(bǔ)腎、固精強(qiáng)腰、溫肺定喘、潤(rùn)腸通便等功效，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱等有一定的調(diào)理作用。

6. 蓮子：含有蓮子堿、芳香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用，能夠養(yǎng)心安神。蓮子還能清心火、交通心腎，對(duì)于心腎不交引起的失眠有較好的改善效果?？梢詫⑸徸又蟪缮徸又嗍秤?，助眠效果更佳。

當(dāng)出現(xiàn)晚上失眠的情況時(shí)，不妨選擇上述這些營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)幫助改善睡眠。但需注意，食物助眠的效果可能因個(gè)體差異而有所不同。如果失眠問(wèn)題較為嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。