長期在空氣污染環(huán)境中頭暈，可通過改善環(huán)境、休息調(diào)整、補充營養(yǎng)、藥物治療、及時就醫(yī)等方式來緩解。

1. 改善環(huán)境：空氣污染環(huán)境中存在大量的有害氣體和顆粒物，如二氧化硫、氮氧化物、PM2.5等，這些物質會刺激呼吸道和神經(jīng)系統(tǒng)，導致頭暈等不適癥狀。應盡快脫離該環(huán)境，轉移到空氣清新、通風良好的地方，如公園、郊外等。若無法立即離開，可使用空氣凈化器來改善室內(nèi)空氣質量。

2. 休息調(diào)整：身體在受到空氣污染的刺激后，需要一定的時間來恢復。此時應找一個安靜、舒適的地方休息，避免劇烈運動和過度勞累，讓身體得到充分的放松。保證充足的睡眠，有助于緩解頭暈癥狀，提高身體的抵抗力。

3. 補充營養(yǎng)：空氣污染可能會影響身體的正常代謝，導致營養(yǎng)物質的流失。因此，需要適當補充營養(yǎng)，增強身體的免疫力。可以多吃一些富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素等抗氧化物質的食物，如柑橘、草莓、菠菜、胡蘿卜等，這些食物有助于清除體內(nèi)的自由基，減輕空氣污染對身體的損害。同時，要保證足夠的水分攝入，促進新陳代謝。

4. 藥物治療：如果頭暈癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物來緩解癥狀。常用的藥物有藿香正氣水、眩暈停、西比靈等。藿香正氣水具有解表化濕、理氣和中的作用，可用于治療外感風寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的頭暈、頭痛等癥狀；眩暈停主要用于防治多種原因或疾病引起的眩暈、惡心、嘔吐等；西比靈能改善腦微循環(huán)及神經(jīng)元代謝，抑制腦血管痙攣、血小板凝聚及血液粘滯度增高等，對頭暈有一定的治療作用。但需注意，使用藥物應遵醫(yī)囑。

5. 及時就醫(yī)：如果經(jīng)過上述處理后，頭暈癥狀仍持續(xù)不緩解或加重，或伴有其他癥狀，如頭痛、惡心、嘔吐、呼吸困難等，可能是空氣污染誘發(fā)了其他疾病，如呼吸道感染、心血管疾病等。此時應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，進行相關檢查，如血常規(guī)、胸部X線、心電圖等，以明確病因，并采取相應的治療措施。

長期在空氣污染環(huán)境中出現(xiàn)頭暈癥狀，可先通過改善環(huán)境、休息調(diào)整、補充營養(yǎng)等方法進行自我緩解。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時使用藥物治療并就醫(yī)，以確保身體健康。在日常生活中，應盡量減少在空氣污染環(huán)境中的暴露時間，做好防護措施。