產(chǎn)后媽媽鍛煉盆底肌松弛，可通過凱格爾運動、盆底肌康復(fù)器訓(xùn)練、瑜伽、生物反饋治療、電刺激治療等方式。

1. 凱格爾運動：這是一種簡單有效的鍛煉方法。具體做法是收縮盆底肌肉，就像在努力憋尿或抑制排便一樣，保持收縮3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行。每天可進行3組，每組10 - 15次。長期堅持能增強盆底肌肉的力量，改善盆底肌松弛的狀況。

2. 盆底肌康復(fù)器訓(xùn)練：盆底肌康復(fù)器是一種輔助訓(xùn)練工具。將康復(fù)器放入陰道，通過肌肉收縮來保持其位置，以此鍛煉盆底肌。不同的康復(fù)器有不同的訓(xùn)練方案，一般從較輕的阻力開始，逐漸增加難度。使用康復(fù)器訓(xùn)練可以更有針對性地刺激盆底肌肉，提高訓(xùn)練效果。

3. 瑜伽：部分瑜伽動作對盆底肌鍛煉有益。比如貓牛式，跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，吸氣時背部下沉，頭部上揚；呼氣時背部拱起，頭部低下。還有束角式，坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳底相對，雙手握住雙腳，身體向前傾。這些動作可以增強盆底、腹部和臀部的肌肉力量。

4. 生物反饋治療：該治療借助儀器將盆底肌肉活動的信息轉(zhuǎn)化為視覺或聽覺信號，讓患者直觀了解自己盆底肌的功能狀態(tài)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)信號提示進行正確的肌肉收縮和放松訓(xùn)練，能提高訓(xùn)練的準確性和有效性。

5. 電刺激治療：利用電流刺激盆底肌肉，引起肌肉收縮，促進盆底血液循環(huán)，增強肌肉的興奮性和收縮能力。電刺激治療通常需要在醫(yī)院或?qū)I(yè)機構(gòu)由醫(yī)生操作，根據(jù)患者具體情況調(diào)整電流強度和刺激模式。

產(chǎn)后媽媽盆底肌松弛是常見問題，通過上述鍛煉方法，如凱格爾運動、盆底肌康復(fù)器訓(xùn)練、瑜伽、生物反饋治療和電刺激治療等，能在一定程度上改善盆底肌松弛狀況。不過，鍛煉應(yīng)循序漸進，堅持進行。若盆底肌松弛問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行更專業(yè)的治療。