考試前緊張心慌是常見現(xiàn)象，可通過呼吸法調(diào)節(jié)。常見的6種呼吸法有腹式呼吸、深呼吸、嘆氣式呼吸、交替鼻孔呼吸、4-7-8呼吸法、冥想呼吸法等。

1. 腹式呼吸：這是一種較為基礎(chǔ)的呼吸方法。在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，需平躺在床上或舒適地坐著，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸氣，使腹部像氣球一樣隆起，感受腹部的擴(kuò)張，此時(shí)放在腹部的手會(huì)隨之上升，而胸部的手應(yīng)盡量保持不動(dòng)。然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮，放在腹部的手下降。重復(fù)此過程，能幫助放松身體，緩解緊張情緒。

2. 深呼吸：找一個(gè)安靜的地方站立或坐下，雙腳與肩同寬，雙肩自然下垂。慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿整個(gè)肺部，感覺胸部和腹部都在膨脹，吸氣時(shí)間可適當(dāng)延長。接著，用嘴巴緩緩呼氣，盡量將肺部的空氣全部呼出，呼氣時(shí)間也可適當(dāng)拉長。深呼吸能增加氧氣攝入，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕心慌癥狀。

3. 嘆氣式呼吸：先正常呼吸幾次，然后張大嘴巴，像嘆氣一樣深呼氣，將體內(nèi)的濁氣盡量呼出。接著自然地吸氣，重復(fù)這個(gè)嘆氣式的呼氣動(dòng)作，能快速釋放身體內(nèi)的緊張感，讓身心得到放松。

4. 交替鼻孔呼吸：用右手的拇指按住右側(cè)鼻孔，然后用左側(cè)鼻孔慢慢吸氣，吸到不能再吸為止。接著用無名指按住左側(cè)鼻孔，同時(shí)松開拇指，用右側(cè)鼻孔呼氣。再用右側(cè)鼻孔吸氣，之后按住右側(cè)鼻孔，松開左側(cè)鼻孔，用左側(cè)鼻孔呼氣。如此循環(huán)交替進(jìn)行，能平衡左右腦，緩解焦慮和緊張。

5. 4 - 7 - 8呼吸法：首先閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4個(gè)數(shù)；然后屏住呼吸，默數(shù)7個(gè)數(shù)；最后用嘴巴呼氣，默數(shù)8個(gè)數(shù)。重復(fù)這個(gè)過程，可使身體進(jìn)入放松狀態(tài)，減輕考試前的緊張心慌。

6. 冥想呼吸法：找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸。想象自己身處一個(gè)寧靜、美好的地方，如海邊、森林等。隨著呼吸的節(jié)奏，感受空氣的進(jìn)出，排除雜念。當(dāng)思緒飄走時(shí)，輕輕地將注意力拉回到呼吸上。這種呼吸法能幫助集中注意力，放松身心。

考試前緊張心慌會(huì)影響考試發(fā)揮，而上述6種呼吸法操作簡單、實(shí)用，能在一定程度上緩解緊張情緒，讓考生以更平靜的狀態(tài)面對(duì)考試?？忌筛鶕?jù)自身情況選擇適合自己的呼吸法進(jìn)行練習(xí)。