長期伏案工作預防和治療腱鞘炎，可從調(diào)整姿勢、適當休息、進行鍛煉、使用輔助工具、藥物治療等方面著手。

1. 調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和手部姿勢，避免手腕過度彎曲或伸展。工作時，應使手臂自然下垂，肘部呈 90 度，鍵盤和鼠標高度適中，讓手腕處于自然舒適的位置。

2. 適當休息：避免長時間連續(xù)工作，每隔一段時間休息一下，活動手腕和手指。可以進行簡單的伸展運動，如握拳、伸展手指、旋轉(zhuǎn)手腕等，緩解手部肌肉疲勞。

3. 進行鍛煉：日?？蛇M行一些針對性的手部鍛煉，增強手部肌肉力量和靈活性。比如做手指操，依次屈伸每個手指，或者用手抓握橡皮球等。

4. 使用輔助工具：選擇符合人體工程學的辦公設備，如手腕墊、人體工學鍵盤和鼠標等。手腕墊可以減輕手腕壓力，人體工學鍵盤和鼠標能讓手部更自然地操作。

5. 藥物治療：癥狀較輕時，可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、酮洛芬凝膠等，減輕炎癥和疼痛。若疼痛較嚴重，可遵醫(yī)囑口服非甾體抗炎藥，如阿司匹林、萘普生、對乙酰氨基酚等。

6. 物理治療：包括熱敷、按摩、針灸等。熱敷可促進血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹；按摩能放松手部肌肉；針灸通過刺激穴位，起到疏通經(jīng)絡、止痛的作用。

7. 就醫(yī)治療：若腱鞘炎癥狀嚴重，經(jīng)過上述保守治療效果不佳，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診?？赡苄枰M行局部封閉治療，將糖皮質(zhì)激素和局部麻醉藥注射到腱鞘內(nèi)；必要時還可能需手術治療，切開腱鞘，解除狹窄。

長期伏案工作人群易患腱鞘炎，通過調(diào)整姿勢、適當休息、鍛煉、使用輔助工具等措施可有效預防。若已出現(xiàn)腱鞘炎癥狀，可先采取保守治療方法，如藥物治療、物理治療等。若癥狀嚴重，需及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療。