喝茶后難以入睡，可借助一些營(yíng)養(yǎng)食物改善睡眠狀況，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物助眠效果較好。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促使大腦分泌血清素，血清素具有調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮的作用，進(jìn)而有助于放松身心，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，牛奶中的鈣也有助于大腦充分利用色氨酸，增強(qiáng)助眠效果。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的緊張感。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，它們共同作用能夠幫助大腦制造血清素，起到鎮(zhèn)定、安神的功效，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定幫助。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進(jìn)睡眠的激素。食用燕麥可以補(bǔ)充褪黑素，幫助調(diào)整睡眠節(jié)律，使人更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒等功效。在睡前喝一杯溫蜂蜜水，能夠緩解神經(jīng)緊張，舒緩情緒。而且蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，為睡眠創(chuàng)造良好的條件。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺對(duì)大腦皮層有抑制作用，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

當(dāng)因喝茶而睡不著時(shí)，不妨嘗試食用上述幾種營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)改善睡眠。這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，且具有一定的助眠效果。不過(guò)，每個(gè)人的身體狀況和對(duì)食物的反應(yīng)可能有所不同，如果睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期存在且較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。