早上脖子疼可能由落枕、頸椎病、頸部肌肉勞損、枕頭不合適、睡眠姿勢不良等因素引起，可通過熱敷、按摩、藥物治療、調(diào)整枕頭和改善睡眠姿勢等方式緩解。

1. 落枕：睡眠時頸部姿勢不當(dāng)或受寒，會導(dǎo)致胸鎖乳突肌、斜方肌等頸部肌肉痙攣，引發(fā)落枕，造成早上脖子疼。可在疼痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；也可輕柔按摩頸部肌肉，從耳后至肩部，手法由輕到重，以放松肌肉。

2. 頸椎病：頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生等原因，會使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓迫，睡覺時頸部姿勢固定，會加重壓迫，導(dǎo)致早上脖子疼?？勺襻t(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛；也可進(jìn)行頸部牽引，拉開椎間隙，減輕壓迫。

3. 頸部肌肉勞損：長時間低頭工作、學(xué)習(xí)或使用電子設(shè)備，頸部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致勞損。睡眠中肌肉無法充分放松，就會在早上出現(xiàn)脖子疼?？蛇M(jìn)行頸部伸展運(yùn)動，如抬頭、低頭、左右側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)頸部等，每個動作保持 5 - 10 秒，重復(fù) 5 - 10 次，增強(qiáng)頸部肌肉力量。

4. 枕頭不合適：枕頭過高、過低或過硬，都會使頸部在睡眠時處于不良姿勢，導(dǎo)致頸部肌肉緊張。應(yīng)選擇高度適中、軟硬適中的枕頭，一般仰臥時枕頭高度為一拳左右，側(cè)臥時枕頭高度與一側(cè)肩寬相當(dāng)。

5. 睡眠姿勢不良：趴著睡或長時間偏向一側(cè)睡，會使頸部扭曲，肌肉受力不均。應(yīng)盡量保持仰臥或側(cè)臥的姿勢，仰臥時可在頸部下方墊一個薄枕，維持頸椎的生理曲度；側(cè)臥時應(yīng)使頭、頸、肩在一條直線上。

早上脖子疼是由多種因素引起的，家庭中可通過熱敷、按摩、使用藥物、調(diào)整枕頭和改善睡眠姿勢等方法緩解疼痛。若脖子疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛?？凭驮\。