女生一個(gè)月沒來月經(jīng)，可通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鐵元素、鋅元素以及攝入不飽和脂肪酸等進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對(duì)于維持身體正常生理功能、修復(fù)組織和細(xì)胞至關(guān)重要。月經(jīng)周期受內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，而蛋白質(zhì)參與激素的合成與代謝。缺乏蛋白質(zhì)可能影響激素水平，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)異常。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。例如雞蛋，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2. 維生素：維生素種類繁多，對(duì)月經(jīng)調(diào)節(jié)有重要作用。維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)鐵的吸收，有助于維持正常的造血功能和內(nèi)分泌平衡。維生素E是一種脂溶性維生素，具有抗氧化、調(diào)節(jié)生殖功能等作用。它可以促進(jìn)性激素分泌，使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)。新鮮的蔬菜和水果是維生素的重要來源，如橙子富含維生素C，獼猴桃維生素C和維生素E含量都較高。

3. 鐵元素：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，月經(jīng)期間會(huì)有一定量的鐵流失。如果鐵攝入不足，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，影響卵巢功能和月經(jīng)周期。動(dòng)物肝臟、菠菜等食物含鐵豐富。以豬肝為例，每100克豬肝中含鐵量高達(dá)22.6毫克，且為血紅素鐵，生物利用率高。

4. 鋅元素：鋅參與人體多種酶的合成和激活，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、免疫功能、生殖系統(tǒng)等都有重要影響。鋅缺乏可能影響性腺軸的功能，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。鋅元素在海鮮、堅(jiān)果中含量較多，如牡蠣，是含鋅量很高的食物。

5. 不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，維持生殖系統(tǒng)的正常功能。它可以減少炎癥反應(yīng)，對(duì)改善月經(jīng)不調(diào)有一定幫助。常見的富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、魚油等。

此外，若飲食調(diào)整后月經(jīng)仍未恢復(fù)正常，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用烏雞白鳳丸、八珍益母丸、逍遙丸等藥物進(jìn)行調(diào)理，但必須遵醫(yī)囑。

女生一個(gè)月沒來月經(jīng)，通過合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵元素、鋅元素和不飽和脂肪酸的食物，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善月經(jīng)狀況。若情況持續(xù)未改善，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。