考試前睡不著覺，家人可通過營造舒適環(huán)境、進(jìn)行心理疏導(dǎo)、提供飲食幫助、安排適度運(yùn)動、合理使用藥物等方面提供支持。

1. 營造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，合適的溫度與濕度有助于提升睡眠質(zhì)量?？墒褂谜诠獯昂?、耳塞等物品，減少外界干擾。同時，選擇舒適的床墊和枕頭，讓考生躺臥時更加放松，利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 進(jìn)行心理疏導(dǎo)：和考生溝通交流，傾聽其內(nèi)心的擔(dān)憂和壓力，給予安慰和鼓勵。幫助考生正確看待考試，讓其明白考試只是對學(xué)習(xí)成果的一種檢驗(yàn)，不要過分焦慮。引導(dǎo)考生以平和的心態(tài)面對考試，緩解緊張情緒。

3. 提供飲食幫助：在晚餐時，為考生準(zhǔn)備清淡、易消化的食物，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前可讓考生喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。也可準(zhǔn)備一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓等。

4. 安排適度運(yùn)動：在考試前適當(dāng)安排一些輕松的運(yùn)動，如散步、瑜伽等。運(yùn)動可以釋放壓力，調(diào)節(jié)身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。但要注意運(yùn)動時間不宜過晚，強(qiáng)度不宜過大，避免運(yùn)動后過于興奮而難以入睡。

5. 合理使用藥物：若考生失眠情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物。常見的助眠藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但需強(qiáng)調(diào)的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

考試前睡不著覺是很多考生會遇到的問題，家人可以從多個方面提供支持。營造舒適環(huán)境、進(jìn)行心理疏導(dǎo)、提供飲食幫助、安排適度運(yùn)動等方法都能在一定程度上緩解考生的失眠狀況。若情況嚴(yán)重，合理使用藥物也是一種選擇，但一定要遵循醫(yī)生的建議。通過家人的支持和幫助，能讓考生以更好的狀態(tài)迎接考試。