嚴(yán)重失眠時(shí)，急救措施與注意事項(xiàng)包括改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣、采用藥物輔助以及及時(shí)就醫(yī)等。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品減少外界干擾。合適的床墊和枕頭也有助于提高睡眠舒適度，讓身體能更好地放松。

2. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法，緩慢吸氣，然后慢慢呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛法也很實(shí)用，從頭到腳依次緊繃和放松身體各部位的肌肉。冥想同樣能幫助集中注意力，排除雜念，緩解緊張情緒。

3. 調(diào)整生活習(xí)慣：避免在睡前攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮。規(guī)律的作息時(shí)間非常重要，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免長時(shí)間使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

4. 采用藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物來改善睡眠。例如，佐匹克隆能縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；艾司唑侖具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用；阿戈美拉汀可以調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠節(jié)律。但需強(qiáng)調(diào)，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 及時(shí)就醫(yī)：如果嚴(yán)重失眠的情況持續(xù)較長時(shí)間，或者伴有其他癥狀，如焦慮、抑郁、頭痛等，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科、呼吸睡眠中心或心理咨詢科就診，進(jìn)行全面的評(píng)估和診斷，以便制定個(gè)性化的治療方案。

嚴(yán)重失眠會(huì)對(duì)身體健康造成諸多不良影響，當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠時(shí)，可先嘗試改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣等急救措施。若情況仍未改善，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助治療。若癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，一定要及時(shí)就醫(yī)。通過綜合的方法來應(yīng)對(duì)嚴(yán)重失眠，以保障身體的健康。