走路時大腿根疼可能由多種原因引起，如肌肉拉傷、髖關節(jié)問題等。有3個動作可緩解這種疼痛，分別是髖關節(jié)伸展、髖關節(jié)外展和屈髖屈膝運動，此外還可配合熱敷、按摩等輔助措施。

1. 髖關節(jié)伸展：站立位，雙腳與肩同寬，將一只腳向后邁一小步，前腿屈膝，后腿伸直，感受后腿髖關節(jié)前方的拉伸感。保持這個姿勢30秒左右，然后換另一側進行。該動作能有效拉伸髖關節(jié)周圍的肌肉，減輕因肌肉緊張導致的大腿根疼痛。

2. 髖關節(jié)外展：側臥位，下方的腿伸直貼于地面，上方的腿伸直緩慢向上抬起，盡量抬高到能承受的最大角度，保持5 - 10秒后緩慢放下。重復這個動作10 - 15次，然后換另一側。此動作可增強髖關節(jié)外展肌群的力量，改善髖關節(jié)的穩(wěn)定性，緩解疼痛。

3. 屈髖屈膝運動：仰臥位，雙腿屈膝，慢慢將一側膝關節(jié)靠近胸部，雙手環(huán)抱小腿，感受髖關節(jié)的放松和拉伸。保持30秒左右，然后換另一側。該動作有助于增加髖關節(jié)的活動度，減輕疼痛。

4. 熱敷：在進行上述動作前后，可使用熱毛巾或熱水袋對大腿根部進行熱敷，每次熱敷15 - 20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛和炎癥。

5. 按摩：輕柔地按摩大腿根部，用手指或掌心以打圈的方式進行按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。按摩可放松緊張的肌肉，改善局部的血液供應，輔助緩解疼痛。

走路大腿根疼會給生活帶來不便，通過髖關節(jié)伸展、髖關節(jié)外展、屈髖屈膝運動這3個動作，再配合熱敷和按摩等輔助措施，能在一定程度上緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以明確病因并進行針對性治療。