每天戴耳機超5小時會損害聽力，可通過補充維生素A、維生素B族、維生素C、鋅元素、鎂元素等營養(yǎng)物質拯救聽力。

1. 維生素A：維生素A具有抗氧化作用，能保護內耳的細胞免受自由基的損傷。內耳的細胞對于聲音的感知和傳導起著關鍵作用，當這些細胞受到損傷時，聽力就會下降。富含維生素A的食物有胡蘿卜、菠菜、動物肝臟等。

2. 維生素B族：維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12等，它們參與人體的新陳代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能維持至關重要。內耳的神經(jīng)細胞需要充足的能量供應，維生素B族可以促進能量代謝，保證神經(jīng)細胞的正常運作。常見的富含維生素B族的食物有全麥面包、燕麥、瘦肉、豆類等。

3. 維生素C：維生素C也是一種抗氧化劑，它能夠增強免疫力，減少炎癥反應。當內耳受到長時間戴耳機的刺激時，可能會引發(fā)炎癥，維生素C可以幫助減輕這種炎癥，保護聽力。橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C。

4. 鋅元素：鋅元素在人體的許多生理過程中都發(fā)揮著重要作用，在內耳中，鋅元素有助于維持內耳細胞的結構和功能。鋅缺乏可能會導致內耳細胞的損傷和聽力下降。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等。

5. 鎂元素：鎂元素可以舒張血管，增加內耳的血液供應。長時間戴耳機可能會影響內耳的血液循環(huán)，而充足的鎂元素可以改善這種情況，為內耳細胞提供足夠的氧氣和營養(yǎng)物質。香蕉、菠菜、杏仁等食物含有較多的鎂元素。

此外，還可以在醫(yī)生的指導下使用甲鈷胺片、谷維素片、維生素B1片等藥物來營養(yǎng)神經(jīng)，改善聽力狀況，但需遵醫(yī)囑。如果聽力下降情況嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。

每天戴耳機超5小時對聽力有不良影響，通過補充維生素A、維生素B族、維生素C、鋅元素、鎂元素等營養(yǎng)物質，以及必要時使用相關藥物，有助于拯救聽力。但要注意合理使用耳機，避免長時間佩戴。若聽力問題持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)。