例假頭疼是很多女性會遇到的問題，通過合理飲食可在一定程度上緩解。能緩解例假頭疼的營養(yǎng)食物有香蕉、菠菜、全麥面包、杏仁、深海魚等。

1. 香蕉：富含鉀元素，例假期間女性身體可能因激素變化導致電解質(zhì)失衡，鉀元素有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而緩解頭疼癥狀。此外，香蕉還含有色氨酸，它能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素可改善情緒，減輕因例假帶來的焦慮和緊張，間接緩解頭疼。

2. 菠菜：是一種富含維生素B2和鎂的蔬菜。維生素B2對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有重要作用，缺乏它可能會引發(fā)頭疼。而鎂元素能夠放松血管，改善血管痙攣狀況，例假期間女性血管收縮異常可能導致頭疼，菠菜中的鎂可幫助緩解這種情況。

3. 全麥面包：屬于復合碳水化合物，在人體內(nèi)消化吸收相對緩慢，能持續(xù)穩(wěn)定地為身體提供能量。例假期間女性身體能量消耗較大，血糖波動可能引發(fā)頭疼，食用全麥面包可使血糖保持相對穩(wěn)定，避免因血糖過低導致的頭疼。同時，全麥面包中含有豐富的維生素B族，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

4. 杏仁：含有大量的鎂元素和維生素E。鎂元素前面已提到可放松血管，緩解頭疼。維生素E具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基的損傷，減少炎癥反應。例假期間身體的炎癥反應可能加重頭疼，維生素E可在一定程度上減輕這種炎癥，進而緩解頭疼。

5. 深海魚：如三文魚、金槍魚等，富含Omega - 3脂肪酸。這種脂肪酸具有抗炎特性，能減少體內(nèi)前列腺素的合成，而例假期間前列腺素水平升高會引起子宮收縮和血管痙攣，導致頭疼。Omega - 3脂肪酸還能調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導，改善大腦血液循環(huán)，對緩解例假頭疼有積極作用。

例假頭疼會給女性帶來不適，通過食用香蕉、菠菜、全麥面包、杏仁、深海魚等營養(yǎng)食物，能在一定程度上緩解頭疼癥狀。不過，每個人的身體狀況不同，食物緩解頭疼的效果也會有差異。若頭疼癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科或神經(jīng)內(nèi)科就診。