補(bǔ)充雌激素的食物有大豆及豆制品、蜂王漿、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)、蔬菜等，它們對(duì)心理健康有積極作用。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能夠與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似雌激素的作用。食用大豆及豆制品，如豆?jié){、豆腐等，可以在一定程度上補(bǔ)充雌激素。當(dāng)體內(nèi)雌激素水平相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，有助于緩解焦慮、煩躁等不良情緒，對(duì)維持心理健康有益。

2. 蜂王漿：蜂王漿中含有微量雌激素，能夠補(bǔ)充人體雌激素的不足。同時(shí)，蜂王漿還富含多種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，具有滋補(bǔ)身體、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定對(duì)于情緒的穩(wěn)定至關(guān)重要，從而間接對(duì)心理健康產(chǎn)生積極影響。

3. 堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不飽和脂肪酸有助于維持細(xì)胞膜的流動(dòng)性和穩(wěn)定性，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞。維生素E具有抗氧化作用，能夠保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷。這些營(yíng)養(yǎng)成分有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使雌激素水平保持相對(duì)穩(wěn)定，進(jìn)而改善心情，減輕壓力，對(duì)心理健康加分。

4. 魚(yú)類(lèi)：許多魚(yú)類(lèi)富含Omega - 3脂肪酸，這種脂肪酸具有抗炎特性，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。同時(shí)，它還可以影響神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，如血清素等，血清素水平的穩(wěn)定有助于改善情緒，緩解抑郁和焦慮癥狀。而且，魚(yú)類(lèi)中的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用，有利于雌激素的正常分泌和代謝。

5. 蔬菜：像菠菜、西蘭花等蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其中一些營(yíng)養(yǎng)成分參與了體內(nèi)的激素合成和代謝過(guò)程。例如，菠菜中的鎂元素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，對(duì)情緒有一定的穩(wěn)定作用。西蘭花中的吲哚 - 3 - 甲醇可以幫助身體代謝雌激素，維持雌激素水平的平衡，從而對(duì)心理健康起到積極的促進(jìn)作用。

通過(guò)攝入大豆及豆制品、蜂王漿、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)、蔬菜等富含雌激素或有助于調(diào)節(jié)雌激素水平的食物，能夠在一定程度上維持體內(nèi)雌激素的平衡。而雌激素水平的穩(wěn)定對(duì)于內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要，進(jìn)而可以改善情緒，緩解壓力和焦慮等不良情緒，為心理健康加分。在日常飲食中，可以適當(dāng)增加這些食物的攝入，以促進(jìn)身體健康和心理的良好狀態(tài)。