挫傷是常見外傷，緩解挫傷痛苦可采用休息制動、冰敷、藥物治療、物理治療、按摩等方法。

1. 休息制動：發(fā)生挫傷后，受傷部位應停止活動，避免二次損傷。休息時可適當抬高受傷部位，促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。比如下肢挫傷，可在休息時將腿部墊高。

2. 冰敷：在挫傷后的24 - 48小時內，可進行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛?？梢杂帽蚶涿矸笤谑軅课?，每次冰敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。還可使用活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊等，促進淤血吸收。

4. 物理治療：當挫傷情況穩(wěn)定后，可采用物理治療方法，如熱敷、紅外線照射、超聲波治療等。熱敷能促進血液循環(huán)，加快淤血消散；紅外線照射和超聲波治療可改善局部組織的營養(yǎng)狀態(tài)，促進損傷修復。

5. 按摩：在挫傷后期，可進行適當的按摩。按摩時力度要適中，從周圍向損傷部位輕輕按摩，促進血液循環(huán)和組織修復。但在挫傷早期，損傷部位處于出血階段，不宜進行按摩，以免加重出血。

挫傷后的痛苦會給生活帶來不便，通過休息制動、冰敷、藥物治療、物理治療和按摩等方法，能有效緩解挫傷帶來的痛苦，促進損傷恢復。但如果挫傷情況嚴重，如出現(xiàn)劇烈疼痛、腫脹不消退、活動受限等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的外傷科或骨外科就診，以免延誤病情。