解決哺乳期回奶問題，可從了解富含蛋白質(zhì)食物、富含維生素食物、富含水分食物、具有通乳作用食物、促進血液循環(huán)食物等開始。

1. 富含蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是乳汁的重要組成部分，攝入充足的蛋白質(zhì)有助于維持乳汁分泌。常見的富含蛋白質(zhì)食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。瘦肉中的氨基酸組成與人體接近，易于吸收利用；魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對母嬰健康都有益；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；豆類含有豐富的植物蛋白，如黃豆、黑豆等。

2. 富含維生素食物：維生素對于哺乳期女性的身體健康和乳汁質(zhì)量至關(guān)重要。例如，維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，常見于柑橘、草莓、獼猴桃等水果中；維生素B族參與能量代謝，可促進乳汁分泌，在全麥面包、糙米、綠葉蔬菜等食物中含量豐富。

3. 富含水分食物：充足的水分攝入是保證乳汁分泌的基礎(chǔ)。除了多喝水之外，還可以多吃一些含水量高的食物，如西瓜、黃瓜、西紅柿等。這些食物不僅能補充水分，還能提供一定的營養(yǎng)。

4. 具有通乳作用食物：有些食物具有通乳的功效，可以幫助解決回奶問題。比如，絲瓜絡有通行經(jīng)絡、涼血解毒的作用，可用于治療氣血阻滯、乳汁不通；通草能清熱利尿、通氣下乳，常與豬蹄等一起燉湯食用；王不留行有活血通經(jīng)、下乳消腫的作用，對乳汁不下、乳癰腫痛有較好的療效。使用這些食物時需遵醫(yī)囑。

5. 促進血液循環(huán)食物：血液循環(huán)良好有助于乳腺組織的營養(yǎng)供應和乳汁分泌。紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用，能促進血液循環(huán)；山楂有活血化瘀的功效，適量食用對改善血液循環(huán)有幫助；桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神，也有利于促進血液循環(huán)。

哺乳期回奶問題可通過合理的飲食來改善。富含蛋白質(zhì)、維生素、水分的食物，以及具有通乳作用和促進血液循環(huán)的食物，都對解決回奶問題有一定幫助。但每個人的身體狀況不同，在選擇食物時應根據(jù)自身情況進行合理搭配。若回奶問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。