從飲食和運(yùn)動(dòng)入手減掉臉上的肉，可通過(guò)控制熱量攝入、增加蔬果攝入、進(jìn)行面部按摩運(yùn)動(dòng)、做全身有氧運(yùn)動(dòng)、避免不良飲食習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。

1. 控制熱量攝入：要減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。因?yàn)檫^(guò)多的熱量會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，包括臉部。合理規(guī)劃每日飲食的熱量，確保攝入的熱量低于身體消耗的熱量，這樣身體就會(huì)開(kāi)始消耗儲(chǔ)存的脂肪，臉部的脂肪也會(huì)隨之減少。

2. 增加蔬果攝入：多吃富含維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，例如蘋果、香蕉、黃瓜、西紅柿等。這些蔬果不僅熱量低，而且富含的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素和多余水分，減輕臉部水腫。同時(shí)，豐富的維生素有助于維持皮膚的健康和彈性。

3. 進(jìn)行面部按摩運(yùn)動(dòng)：可以每天進(jìn)行簡(jiǎn)單的面部按摩，用手指輕輕按摩臉部肌肉，從下巴向上提拉，從臉頰向太陽(yáng)穴方向按摩等。還可以做一些面部表情運(yùn)動(dòng)，如鼓起臉頰、吹氣球、咀嚼口香糖等，這些運(yùn)動(dòng)能鍛煉臉部肌肉，促進(jìn)臉部血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。

4. 做全身有氧運(yùn)動(dòng)：像跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，能提高身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。當(dāng)全身脂肪減少時(shí)，臉部的脂肪也會(huì)相應(yīng)減少。建議每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。

5. 避免不良飲食習(xí)慣：減少鹽分的攝入，因?yàn)檫^(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致身體水分潴留，加重臉部水腫。同時(shí)，要避免晚上睡前大量飲水，以免第二天臉部出現(xiàn)浮腫。此外，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣有助于消化，也能鍛煉臉部肌肉。

通過(guò)控制熱量攝入、增加蔬果攝入、進(jìn)行面部按摩運(yùn)動(dòng)、做全身有氧運(yùn)動(dòng)以及避免不良飲食習(xí)慣等方法，從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能夠有效減掉臉上的肉，讓臉部線條更加緊致和美觀。但需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和減肥效果可能會(huì)有所不同，要根據(jù)自身情況合理調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。