吃得多還胖可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制食量、增加膳食纖維攝入、選擇低熱量食物、規(guī)律進(jìn)食等飲食減肥法改善消化。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：應(yīng)保證飲食的多樣性，合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。減少精制谷物的攝入，如白米、白面等，增加全谷物的比例，像燕麥、糙米等。同時(shí)，要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可選擇瘦肉、魚(yú)類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。

2. 控制食量：采用少食多餐的方式，避免一次性進(jìn)食過(guò)多。每餐吃到七八分飽即可，可使用較小的餐盤和餐具，有助于控制食物的攝入量。

3. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能?？啥喑允卟恕⑺?、全谷類食物等富含膳食纖維的食物，如西蘭花、蘋(píng)果、全麥面包等。

4. 選擇低熱量食物：在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，選擇低熱量的食物，如黃瓜、西紅柿、芹菜等蔬菜，以及一些低糖水果，如柚子、草莓等。避免食用高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。

5. 規(guī)律進(jìn)食：定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食和過(guò)度饑餓。保持規(guī)律的飲食習(xí)慣有助于維持胃腸道的正常節(jié)律，促進(jìn)消化吸收。此外，進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。

6. 合理安排加餐：如果在兩餐之間感到饑餓，可以選擇一些健康的加餐食物，如堅(jiān)果、酸奶等，但要注意控制量。

7. 控制液體熱量：減少含糖飲料和酒精的攝入，多喝水或選擇無(wú)糖茶、黑咖啡等低熱量飲品。

吃得多還胖的人群通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制食量、增加膳食纖維攝入、選擇低熱量食物以及規(guī)律進(jìn)食等飲食減肥法，能夠在一定程度上改善消化功能，幫助減輕體重。但需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，若在減肥過(guò)程中出現(xiàn)不適或體重持續(xù)異常，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科或消化內(nèi)科就診。