順產(chǎn)后痔瘡疼可通過提肛運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、屈膝抬臀、踮腳走路、側(cè)臥屈膝、爬行運(yùn)動(dòng)等小動(dòng)作緩解。

1. 提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡單有效的緩解痔瘡疼痛的方法。具體做法是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌的功能，減輕痔瘡的淤血和腫脹，從而緩解疼痛。

2. 腹部按摩：平躺在床上，放松身體，將雙手搓熱后放在腹部，以肚臍為中心，按照順時(shí)針方向進(jìn)行環(huán)形按摩。按摩力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。腹部按摩能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，減少便秘的發(fā)生，進(jìn)而減輕痔瘡的壓力，緩解疼痛。

3. 屈膝抬臀：仰臥在床上，雙腿屈膝，兩腳掌平放在床上，然后將臀部盡量向上抬起，使身體形成一個(gè)拱橋狀。保持這個(gè)姿勢3 - 5秒后放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次，每天做2 - 3組。屈膝抬臀動(dòng)作可以增強(qiáng)臀部和盆底肌肉的力量，改善局部血液循環(huán)，對(duì)緩解痔瘡疼痛有一定幫助。

4. 踮腳走路：在身體狀況允許的情況下，可進(jìn)行踮腳走路。雙腳腳跟抬起，只用腳尖走路，每次走10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。踮腳走路能夠促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減輕肛門部位的血液淤積，緩解痔瘡疼痛。

5. 側(cè)臥屈膝：側(cè)臥在床上，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，盡量向胸部靠攏，保持這個(gè)姿勢10 - 15秒后換另一側(cè)。重復(fù)進(jìn)行10 - 15次，每天做2 - 3組。此動(dòng)作可改變盆腔內(nèi)的壓力分布，減少對(duì)痔瘡的壓迫，緩解疼痛。

6. 爬行運(yùn)動(dòng)：在地上鋪上柔軟的墊子，進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。四肢著地，像嬰兒一樣爬行，每次爬行10 - 15分鐘，每天進(jìn)行1 - 2次。爬行運(yùn)動(dòng)可以減輕身體對(duì)肛門部位的壓力，改善血液循環(huán)，緩解痔瘡疼痛。

順產(chǎn)后痔瘡疼會(huì)給產(chǎn)婦帶來不適，通過上述6個(gè)小動(dòng)作，如提肛運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、屈膝抬臀、踮腳走路、側(cè)臥屈膝和爬行運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉力量、減輕肛門壓力，從而有效緩解痔瘡疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的肛腸外科或婦產(chǎn)科就診。