成人適用的益生菌有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌、羅伊氏乳桿菌等。

1. 嗜酸乳桿菌：嗜酸乳桿菌是人體胃腸道內(nèi)的重要益生菌之一。它能夠在酸性環(huán)境中存活并發(fā)揮作用，有助于維持腸道的酸性環(huán)境，抑制有害菌的生長。嗜酸乳桿菌可以改善腸道功能，緩解便秘和腹瀉等問題，增強腸道免疫力，預防腸道感染。

2. 雙歧桿菌：雙歧桿菌在人體腸道中數(shù)量眾多且作用關鍵。它可以發(fā)酵碳水化合物產(chǎn)生短鏈脂肪酸，為腸道細胞提供能量，促進腸道黏膜的修復和再生。雙歧桿菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害微生物的繁殖，對改善消化不良、腹脹等癥狀有幫助，同時在預防結(jié)腸癌等方面也可能具有一定作用。

3. 鼠李糖乳桿菌：鼠李糖乳桿菌具有較強的耐酸性和耐膽汁性，能夠順利通過胃腸道到達腸道發(fā)揮作用。它可以調(diào)節(jié)免疫功能，增強機體的抵抗力，對于預防和治療過敏性疾病，如濕疹、過敏性鼻炎等有一定效果。此外，鼠李糖乳桿菌還能改善腸道屏障功能，減少有害物質(zhì)的吸收。

4. 嗜熱鏈球菌：嗜熱鏈球菌是一種常見的益生菌，常與其他益生菌聯(lián)合使用。它可以發(fā)酵乳糖產(chǎn)生乳酸，有助于降低腸道pH值，抑制有害菌生長。嗜熱鏈球菌還能產(chǎn)生多種維生素和酶，促進食物的消化和吸收，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，對維持腸道健康有益。

5. 羅伊氏乳桿菌：羅伊氏乳桿菌能夠定殖于人體腸道和泌尿生殖道等部位。它可以抑制幽門螺桿菌等有害菌的生長，預防和治療胃腸道感染。羅伊氏乳桿菌還對緩解腸易激綜合征等功能性腸道疾病的癥狀有一定作用，能夠調(diào)節(jié)腸道的運動和感覺功能。

成人在選擇益生菌時，應根據(jù)自身的健康狀況和需求來挑選合適的益生菌種類。不同的益生菌具有不同的功能和特點，合理補充益生菌有助于維持腸道微生態(tài)平衡，促進身體健康。但在使用益生菌時，務必遵醫(yī)囑，以確保安全有效地使用。