腰脫疼痛可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、手術治療等方法調養(yǎng)。

1. 臥床休息：腰脫患者疼痛發(fā)作時，應盡量臥床休息，選擇硬板床，保持腰部自然生理曲度，減少腰椎壓力，緩解疼痛。一般建議臥床 2 - 3 周，避免長時間站立或久坐，防止腰部肌肉勞損，加重病情。

2. 物理治療：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉痙攣。可使用熱毛巾或熱水袋，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。按摩能放松腰部肌肉，緩解疼痛，但需由專業(yè)人員操作，避免不當手法加重損傷。牽引治療可拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經的壓迫，緩解疼痛癥狀。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛作用，可緩解腰脫引起的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，減輕肌肉緊張和疼痛。神經營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素 B12 等，可促進神經的修復和再生，改善神經功能，減輕神經壓迫癥狀。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復鍛煉：康復鍛煉有助于增強腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎，減輕疼痛。常見的鍛煉方法有小飛燕，患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持 3 - 5 秒，重復 10 - 20 次為一組，每天進行 3 - 4 組。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù) 20 - 30 個為一組，一天可做 2 - 3 組。

5. 手術治療：如果腰脫癥狀嚴重，經保守治療無效，可考慮手術治療。手術方法包括傳統(tǒng)的開放性手術和微創(chuàng)手術，如椎間孔鏡手術等。手術能直接解除神經壓迫，緩解疼痛，但有一定風險，需謹慎選擇。

腰脫疼痛會給患者帶來諸多不便，通過臥床休息、物理治療、藥物治療、康復鍛煉和手術治療等綜合調養(yǎng)方法，可有效緩解疼痛，改善病情。但具體調養(yǎng)方案需根據患者實際情況制定，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。