總做噩夢可嘗試的心理調節(jié)方法有放松訓練、認知重構、建立良好睡眠習慣、尋求社交支持、進行心理咨詢等。

1. 放松訓練：放松訓練能夠幫助緩解身體和心理的緊張，減少噩夢的發(fā)生。常見的放松訓練方法包括深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等。深呼吸是指慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復幾次，可使身體和精神得到放松。漸進性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，從腳部開始，依次向上進行到頭部，有助于消除肌肉緊張，減輕焦慮。冥想是在安靜的環(huán)境中，專注于自己的呼吸或一個特定的意象，排除雜念，讓身心達到平靜狀態(tài)。

2. 認知重構：認知重構主要是改變對噩夢的看法和態(tài)度。很多時候，對噩夢的過度擔憂和恐懼會加重噩夢的發(fā)生。要認識到噩夢是一種正常的生理和心理現(xiàn)象，大多數(shù)情況下不會對生活造成嚴重影響。通過分析噩夢中的情節(jié)和感受，找出可能存在的負面思維模式，并嘗試用積極、理性的思維去替代它。例如，如果噩夢中總是出現(xiàn)被追趕的場景，可能反映出在現(xiàn)實生活中面臨壓力和逃避的心態(tài)，此時可以思考如何積極面對壓力，而不是一味逃避。

3. 建立良好睡眠習慣：規(guī)律的睡眠習慣有助于提高睡眠質量，減少噩夢。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠時間。睡前避免劇烈運動、攝入咖啡因和大量液體，以免影響入睡和導致夜間醒來?？梢栽谒斑M行一些輕松的活動，如閱讀、聽輕柔的音樂，營造一個舒適的睡眠環(huán)境，如保持臥室安靜、黑暗和涼爽。

4. 尋求社交支持：與家人、朋友分享自己的感受和經(jīng)歷，能獲得情感上的支持和理解。當把內(nèi)心的壓力和困擾傾訴出來時，心理負擔會減輕。他們也可能會提供一些不同的視角和建議，幫助更好地應對問題。此外，參加一些社交活動，擴大社交圈子，豐富生活內(nèi)容，也有助于改善心理狀態(tài)，減少噩夢的發(fā)生。

5. 進行心理咨詢：如果噩夢問題持續(xù)存在且嚴重影響生活質量，尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助是一個不錯的選擇。心理咨詢師可以通過專業(yè)的方法，如心理分析、行為療法等，幫助找出噩夢背后的深層次心理原因，并制定個性化的解決方案。例如，通過催眠療法，幫助深入潛意識，探索可能存在的心理創(chuàng)傷，并進行修復和處理。

總做噩夢會影響睡眠質量和日常生活，而上述這些心理調節(jié)方法可以幫助緩解這一問題。每個人的情況不同，可根據(jù)自身實際情況選擇適合的方法進行嘗試。如果噩夢問題仍然無法改善，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。