辛苦一天后，晚上可選擇蘋果、香蕉、葡萄、橙子、草莓等水果來安慰自己。

1. 蘋果：富含果膠、纖維素和維生素等營養(yǎng)成分。果膠有助于促進腸道蠕動，幫助消化，緩解一天可能因久坐等導致的消化問題。纖維素能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，蘋果中的維生素C等抗氧化物質(zhì)，可增強免疫力，對于辛苦一天后身體抵抗力可能下降的情況有一定改善作用。

2. 香蕉：含有豐富的鉀元素和鎂元素。鉀元素對維持心臟正常功能和血壓穩(wěn)定有重要意義，辛苦工作一天可能會使身體的電解質(zhì)平衡發(fā)生一定變化，補充鉀元素有助于維持身體正常的生理功能。鎂元素則具有放松肌肉和神經(jīng)的作用，能緩解身體的疲勞和緊張情緒，讓人在晚上更好地放松身心。

3. 葡萄：含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B族、鈣、磷、鐵等。維生素B族參與身體的新陳代謝過程，有助于將食物轉(zhuǎn)化為能量，補充一天工作消耗的能量。而且葡萄中還含有類黃酮等抗氧化劑，具有抗氧化、防衰老的功效，對身體的整體健康有益。

4. 橙子：富含維生素C和類黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素C具有強大的抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基，減少氧化損傷，增強身體的抵抗力。類黃酮則具有抗炎、抗過敏等作用，對于緩解身體的炎癥反應和過敏癥狀有一定幫助。此外，橙子的清香氣味還能舒緩情緒，改善心情。

5. 草莓：含有豐富的維生素C、纖維素和多種有機酸。維生素C能促進膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚的彈性和光澤。纖維素可促進腸道健康，預防便秘。多種有機酸能刺激胃液分泌，增強食欲，同時也有助于食物的消化和吸收。

在辛苦一天后，晚上選擇蘋果、香蕉、葡萄、橙子、草莓等水果食用，不僅能補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，緩解身體疲勞，促進消化，還能在一定程度上改善情緒，放松身心。但需注意適量食用，以免增加腸胃負擔。