當需要補腎補精時，可選擇的食物有黑芝麻、核桃、羊肉、海參、山藥等。

1. 黑芝麻：富含大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。從中醫(yī)角度講，黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。其含有的維生素E能促進生殖功能，提高精子的數(shù)量和活力，對于腎精不足有較好的調(diào)理作用。

2. 核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。中醫(yī)認為核桃有補腎固精、潤腸通便等作用。其中的營養(yǎng)成分有助于改善生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)，對提高精子質(zhì)量有一定幫助，同時對于腎虛引起的腰膝酸軟等癥狀也有緩解效果。

3. 羊肉：性溫，富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血等功效。在冬季食用羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補身體，對于腎陽不足、腎精虧虛導(dǎo)致的畏寒怕冷、性功能減退等有改善作用。

4. 海參：富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等50多種天然珍貴活性物質(zhì)，其中酸性粘多糖和軟骨素具有延緩衰老的特效。海參具有補腎益精、滋陰健陽，補血潤燥、調(diào)經(jīng)祛勞、養(yǎng)胎利產(chǎn)等陰陽雙補功效。能提高男性內(nèi)分泌能力，提高女性的新陳代謝，促進性激素分泌能力，提高性功能。

5. 山藥：含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。中醫(yī)認為山藥能補腎澀精，對于腎虛遺精、白帶多、小便頻數(shù)等癥有一定的食療作用。其所含的營養(yǎng)成分還能增強機體免疫力，對腎臟也有一定的養(yǎng)護作用。

通過合理攝入黑芝麻、核桃、羊肉、海參、山藥等食物，能在一定程度上起到補腎補精的作用。但食物的調(diào)理作用有限，若存在嚴重的腎臟和生殖系統(tǒng)問題，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的腎內(nèi)科或男科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行科學(xué)的診斷和治療。同時，保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適度運動等，對于腎臟健康也非常重要。