職場男子常見疾病有頸椎病、腰椎病、心血管疾病、胃腸道疾病、前列腺炎等。可通過改善工作習慣、合理飲食、適度運動這三招遠離這些常見疾病。

1.改善工作習慣：職場男子長時間伏案工作，易引發(fā)頸椎病和腰椎病。應保持正確坐姿，眼睛平視電腦屏幕，雙肩自然下垂，腰部挺直。工作一段時間后，要起身活動，進行頸部和腰部的拉伸運動，如左右轉動頭部、伸展腰部等。避免久坐，可設置鬧鐘提醒自己定時起身走動。同時，調整電腦桌椅高度，使其符合人體工程學原理，減輕身體負擔。

2.合理飲食：合理的飲食對預防疾病至關重要。職場男子應保證三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。增加蔬菜、水果的攝入，如西蘭花、蘋果等，它們富含維生素和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝取，如油炸食品、甜品、腌制食品等?？蛇m當攝入富含優(yōu)質蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、豆類等，增強身體免疫力。此外，要注意飲食衛(wèi)生，避免食用不潔食物導致胃腸道疾病。

3.適度運動：適度運動能有效增強體質，預防多種疾病。職場男子可根據自身情況選擇適合的運動方式，如跑步、游泳、打籃球等有氧運動，每周至少進行三次，每次運動30分鐘以上。也可進行一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等，增強肌肉力量。運動不僅能提高心肺功能，還能緩解工作壓力，改善心理狀態(tài)。

4.定期體檢：定期進行全面體檢，能及時發(fā)現潛在的健康問題。職場男子應每年進行一次體檢，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、心電圖、腹部超聲等項目。對于有家族病史或高危因素的人群，還應增加相關專項檢查。通過體檢，可早發(fā)現疾病并進行干預治療，提高治愈率。

5.保持良好心態(tài)：職場壓力大，易導致心理問題，進而影響身體健康。職場男子要學會調整心態(tài)，通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力。保持積極樂觀的心態(tài)，有助于維持內分泌平衡，增強身體抵抗力。

職場男子通過改善工作習慣、合理飲食、適度運動、定期體檢以及保持良好心態(tài)等措施，能有效遠離常見疾病，保持身體健康，以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中。