長期失眠會帶來諸多危害，如影響精神狀態(tài)、損害身體健康、增加心血管疾病風險、導(dǎo)致記憶力下降、影響情緒和心理健康等。改善長期失眠可從調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)、合理用藥等方面入手。

1. 影響精神狀態(tài)：長期失眠會使人白天感到困倦、乏力、注意力不集中，工作和學(xué)習效率降低，還可能出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。

2. 損害身體健康：睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要時間，長期失眠會影響身體的正常代謝和免疫功能，導(dǎo)致身體抵抗力下降，容易患上感冒、胃腸道疾病等。

3. 增加心血管疾病風險：長期失眠會導(dǎo)致血壓升高、心率加快，增加心臟負擔，進而增加患冠心病、心肌梗死、中風等心血管疾病的風險。

4. 導(dǎo)致記憶力下降：睡眠對于記憶的鞏固和存儲起著重要作用，長期失眠會影響大腦的記憶功能，導(dǎo)致記憶力下降、學(xué)習能力減退。

5. 影響情緒和心理健康：長期失眠容易使人出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒，嚴重時可能引發(fā)心理疾病，如焦慮癥、抑郁癥等。

改善長期失眠的3招：

1. 調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽；避免在晚上攝入咖啡因、大量液體和進行劇烈運動。

2. 進行心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松身心，減輕壓力，可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來緩解緊張情緒；避免過度思考和焦慮，保持積極樂觀的心態(tài)。

3. 合理用藥：如果失眠癥狀嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫(yī)囑使用。

長期失眠對身體和心理健康都有較大危害，因此需要及時采取措施進行改善。通過調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)和合理用藥等方法，可以有效緩解失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。如果失眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。