寒涼體質(zhì)的表現(xiàn)癥狀有手腳冰涼、畏寒怕冷、容易腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、精神萎靡等。

1. 手腳冰涼：寒涼體質(zhì)人群末梢血液循環(huán)較差，使得手腳等肢體末端得不到充足的血液供應(yīng)，從而出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，即便在溫暖的環(huán)境中，手腳也很難暖和起來。

2. 畏寒怕冷：身體陽氣不足，抵御寒冷的能力下降，比一般人更怕冷，在天氣稍涼時(shí)就需要添加較多衣物，且對寒冷天氣的適應(yīng)能力較差。

3. 容易腹瀉：脾胃虛寒是寒涼體質(zhì)常見的情況，脾胃功能減弱，對食物的消化吸收能力下降，稍有飲食不當(dāng)，比如食用生冷食物，就容易出現(xiàn)腹瀉癥狀。

4. 月經(jīng)不調(diào)：女性寒涼體質(zhì)可能會(huì)影響到生殖系統(tǒng)，導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)量少、經(jīng)血顏色暗紅、有血塊，還可能伴有痛經(jīng)等癥狀。

5. 精神萎靡：陽氣不足會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能減退，新陳代謝變慢，能量產(chǎn)生不足，從而使人感到精神不振、容易疲勞、嗜睡等。

對于寒涼體質(zhì)的調(diào)理，可以采用以下3招：

一是飲食調(diào)理，多食用溫?zé)嵝允澄铮缪蛉?、桂圓、紅棗等，避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷飲等。還可以適當(dāng)食用一些具有溫陽作用的中藥材，如肉桂、干姜、附子等，但需遵醫(yī)囑。

二是運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、瑜伽等，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的陽氣。運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)身體的活力，改善寒涼體質(zhì)。

三是中醫(yī)調(diào)理，艾灸是一種有效的方法，通過艾灸關(guān)元、氣海、神闕等穴位，能夠溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕。也可以進(jìn)行中藥泡腳，選用艾葉、生姜、花椒等中藥材煮水泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼的癥狀。

了解寒涼體質(zhì)的表現(xiàn)癥狀，并采取有效的調(diào)理方法，能夠改善身體的寒涼狀況，提高生活質(zhì)量。如果癥狀較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)內(nèi)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。