空氣水質(zhì)差影響頸椎健康時，選擇合適高度的枕頭補救需考慮睡眠姿勢、頸椎曲度、年齡、體型、個人習(xí)慣等因素。

1. 睡眠姿勢：不同睡眠姿勢對枕頭高度要求不同。仰臥時，枕頭高度應(yīng)維持頸椎正常生理前凸，一般為5 - 8cm，可使頸部肌肉放松，減輕頸椎壓力。側(cè)臥時，枕頭高度需與一側(cè)肩寬相當(dāng)，大約在8 - 12cm，保證頸椎與脊柱在一條直線上，避免頸椎側(cè)彎。俯臥位睡眠對頸椎壓力大，不建議采用，若無法避免，枕頭高度應(yīng)盡量低，1 - 3cm左右。

2. 頸椎曲度：每個人頸椎曲度有差異。頸椎生理曲度變直者，仰臥時需稍高枕頭來恢復(fù)曲度，可選擇7 - 9cm；頸椎反弓者，需更高枕頭支撐，約9 - 11cm；頸椎曲度正常者，按常規(guī)睡眠姿勢選擇合適高度即可。

3. 年齡：兒童頸椎發(fā)育未完全，枕頭高度不宜過高，1 - 3歲約3 - 5cm，3 - 6歲約5 - 7cm。成年人則根據(jù)上述睡眠姿勢和頸椎曲度選擇。老年人頸椎退變，可能有骨質(zhì)增生等問題，選擇枕頭要更注重舒適性和支撐性，高度與正常成年人相當(dāng)，但材質(zhì)要更柔軟。

4. 體型：體型較胖者，肩部較寬，側(cè)臥時需更高枕頭維持頸椎正常位置，可在9 - 13cm；體型較瘦者，肩部較窄，側(cè)臥枕頭高度可在7 - 9cm。

5. 個人習(xí)慣：有些人習(xí)慣高枕頭，有些人習(xí)慣低枕頭。但從健康角度，應(yīng)逐漸調(diào)整到適合頸椎健康的高度。若長期用高枕頭，可逐漸降低高度；若習(xí)慣低枕頭，可慢慢增加高度，讓頸椎有適應(yīng)過程。

空氣水質(zhì)差影響頸椎健康時，選擇合適高度的枕頭需綜合考慮睡眠姿勢、頸椎曲度、年齡、體型和個人習(xí)慣等因素。合適的枕頭高度有助于維持頸椎正常生理結(jié)構(gòu)，減輕頸椎壓力，緩解空氣水質(zhì)差對頸椎的不良影響。若頸椎不適癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院骨科或康復(fù)科就診。