闌尾炎術(shù)后一個(gè)月，身體尚在恢復(fù)中，睡眠質(zhì)量的好壞對康復(fù)至關(guān)重要。小米、牛奶、香蕉、蜂蜜這4種食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

1. 小米：小米富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅放松，褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，幫助入睡并提高睡眠的深度和質(zhì)量。此外，小米中的B族維生素也能營養(yǎng)神經(jīng)，緩解焦慮緊張情緒，對改善睡眠有益。

2. 牛奶：牛奶是一種傳統(tǒng)的助眠食物。它同樣含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)褪黑素的分泌。而且牛奶中還含有鈣元素，鈣可以幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，同時(shí)鈣還具有一定的鎮(zhèn)靜作用，能緩解肌肉緊張，使人身心放松，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 香蕉：香蕉被稱為“快樂水果”，含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用，能有效緩解身體的緊張感，減輕壓力。同時(shí)，香蕉中也含有色氨酸，可轉(zhuǎn)化為有助于睡眠的物質(zhì)，幫助改善睡眠質(zhì)量。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在睡前喝一杯溫蜂蜜水，能起到一定的安神助眠效果，還可以補(bǔ)充身體水分，防止夜間口渴影響睡眠。

對于闌尾炎術(shù)后一個(gè)月的患者而言，通過食用小米、牛奶、香蕉和蜂蜜等食物，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。良好的睡眠有助于身體的恢復(fù)和免疫力的提升。在日常飲食中，可以適當(dāng)增加這些食物的攝入，但也要注意營養(yǎng)均衡。若睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的相關(guān)科室就診。