預(yù)防髕骨骨折可從運(yùn)動(dòng)防護(hù)、增強(qiáng)骨骼健康、日常安全注意等方面著手，如合理運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免危險(xiǎn)行為、做好熱身與拉伸、定期體檢等。

1. 合理運(yùn)動(dòng)：選擇適合自身身體狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，像散步、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)較為適宜。避免進(jìn)行過(guò)于劇烈、容易損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如高強(qiáng)度的籃球、足球?qū)官惖?。同時(shí)，要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累，給膝關(guān)節(jié)造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。

2. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、維生素D等對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。富含鈣的食物有牛奶、豆制品、魚蝦等，維生素D則可以促進(jìn)鈣的吸收，常見(jiàn)于蛋黃、海魚等食物中。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D滴劑等藥物來(lái)補(bǔ)充。

3. 避免危險(xiǎn)行為：在日常生活中，要注意避免可能導(dǎo)致摔倒或碰撞的危險(xiǎn)行為。比如在行走時(shí)要注意路面狀況，避免在濕滑、不平整的地面行走；上下樓梯時(shí)要小心謹(jǐn)慎，扶好扶手；乘坐交通工具時(shí)要系好安全帶等。

4. 做好熱身與拉伸：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤瑤椭潘杉∪?，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療可能影響骨骼健康的疾病，如骨質(zhì)疏松癥等。對(duì)于患有骨質(zhì)疏松癥的人群，應(yīng)積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，改善骨骼質(zhì)量。

髕骨骨折會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便和困擾，通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免危險(xiǎn)行為、做好熱身與拉伸以及定期體檢等方法，可以有效降低髕骨骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。人們應(yīng)重視這些預(yù)防措施，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，遠(yuǎn)離髕骨骨折的困擾。