職場(chǎng)人因壓力大引發(fā)抑郁癥時(shí)，可通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用運(yùn)動(dòng)放松、借助社交支持、合理使用藥物等方式減壓自救。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于恢復(fù)體力和精神狀態(tài)。合理安排飲食，攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免過度飲酒和吸煙。此外，還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，豐富生活內(nèi)容，緩解工作壓力。

2. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正視自己的情緒，不要壓抑負(fù)面情緒。可以通過寫日記、冥想等方式，深入了解自己的內(nèi)心感受，釋放壓力。同時(shí)，要培養(yǎng)積極的心態(tài)，遇到問題時(shí)多往好的方面想，提高心理承受能力。

3. 采用運(yùn)動(dòng)放松：運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。職場(chǎng)人可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、瑜伽、游泳等。每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效緩解抑郁情緒。

4. 借助社交支持：與家人、朋友保持良好的溝通，分享工作中的煩惱和快樂。參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，結(jié)識(shí)新朋友。在與他人的交流和互動(dòng)中，獲得情感上的支持和理解，減輕心理負(fù)擔(dān)。

5. 合理使用藥物：當(dāng)抑郁癥癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。這些藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，改善抑郁癥狀。但需注意，用藥必須遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人面對(duì)壓力引發(fā)的抑郁癥，應(yīng)綜合運(yùn)用多種減壓自救方法。從生活方式的調(diào)整到心理的自我調(diào)節(jié)，從運(yùn)動(dòng)放松到社交支持，再到必要時(shí)的藥物治療，多管齊下，才能更好地緩解壓力，改善抑郁癥狀。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。