老年人睡前通過做仰臥屈膝收腹、平板支撐、腹部按摩、空中蹬自行車、仰臥抬腿等動(dòng)作，可改善肚子肥胖問題。

1. 仰臥屈膝收腹：老年人平躺在床上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，盡量讓胸部靠近膝蓋，然后緩慢放下。此動(dòng)作能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部肌肉力量，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。長期堅(jiān)持，可減少腹部贅肉堆積。

2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀。平板支撐能全面鍛煉腹部核心肌群，提高腹部肌肉的穩(wěn)定性和耐力。在支撐過程中，腹部肌肉持續(xù)收縮，有助于消耗腹部多余脂肪。

3. 腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針方向輕輕按摩腹部。按摩可促進(jìn)腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，減少腹部脂肪堆積。還能改善胃腸功能，緩解便秘等問題，對(duì)整體健康有益。

4. 空中蹬自行車：老年人仰臥在床上，雙腿抬起，模擬蹬自行車的動(dòng)作。在空中蹬自行車時(shí)，腹部肌肉會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，起到鍛煉腹部的作用。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

5. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直并攏，緩慢向上抬起，與床面呈90度角，然后再緩慢放下。此動(dòng)作主要鍛煉下腹部肌肉，能有效減少下腹部的脂肪，使腹部更加緊實(shí)。

老年人睡前進(jìn)行上述動(dòng)作，能在一定程度上改善肚子肥胖問題。但需長期堅(jiān)持，且要結(jié)合合理飲食，避免高熱量、高脂肪食物攝入。若肚子肥胖問題嚴(yán)重或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院老年病科或營養(yǎng)科就診。