調節(jié)排卵期激素可選擇豆類、堅果、魚類、綠葉蔬菜、水果等營養(yǎng)食物。

1. 豆類：豆類富含異黃酮，這是一種植物雌激素，能夠模擬人體內雌激素的作用，有助于調節(jié)體內激素平衡。常見的豆類有黃豆、黑豆等，它們可以做成豆?jié){、豆腐等多種美食，方便食用。

2. 堅果：堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分。不飽和脂肪酸有助于維持細胞膜的流動性，對激素的合成和分泌有一定的促進作用。維生素E則具有抗氧化作用，能保護卵巢功能，從而調節(jié)激素水平。例如核桃、杏仁等都是不錯的選擇。

3. 魚類：魚類富含優(yōu)質蛋白質和Omega - 3脂肪酸。優(yōu)質蛋白質是身體各種激素合成的重要原料，而Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能夠調節(jié)體內的炎癥反應，對激素的穩(wěn)定分泌有積極影響。像三文魚、鱈魚等深海魚類，營養(yǎng)更為豐富。

4. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，富含維生素、礦物質和膳食纖維。維生素和礦物質參與體內多種生理過程，對激素的代謝和調節(jié)起著重要作用。膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助排出體內多余的激素和廢物，維持激素水平的穩(wěn)定。

5. 水果：水果中含有豐富的維生素C、類黃酮等抗氧化物質。維生素C能夠增強免疫力，促進膠原蛋白的合成，對卵巢和子宮的健康有益。類黃酮則具有類似雌激素的作用，有助于調節(jié)激素平衡。常見的水果如橙子、草莓、藍莓等都可以多吃。

通過合理攝入豆類、堅果、魚類、綠葉蔬菜和水果等營養(yǎng)食物，能夠在一定程度上幫助調節(jié)排卵期激素。但食物調節(jié)只是輔助手段，如果激素水平出現(xiàn)嚴重異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產科或生殖健康科就診，進行專業(yè)的檢查和治療。同時，保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適量運動等，對激素平衡也非常重要。